Adequando a alimentação

A futura mamãe precisa seguir uma dieta equilibrada para ajudar no desenvolvimento de seu bebê

A alimentação é o combustível para o bom funcionamento do organismo e, como não poderia deixar de ser, é essencial durante a gestação, período de mudanças físicas e hormonais, quando os cuidados nutricionais são muito mais do que recomendados!

As famosas alterações de apetite, recorrentes ao longo dos nove meses de gestação, estão associadas ao hormônio HCG (Gonadotrofina Coriônica Humana), e vão desde os enjôos dos três primeiros meses até o aumento da fome nos seguintes. Há um mito que durante a gravidez a mulher precisa comer por dois, quando na verdade a alimentação deve ser equilibrada o suficiente para nutrir mãe e filho.

Durante este período, alguns itens são especialmente indicados, em quantidades especificas para garantir os nutrientes que o bebê precisa para se desenvolver.

- Líquidos
O ideal é ingerir no mínimo 1,5 litro de bebidas sem açúcar por dia, como sucos, chás de frutas ou ervas e a própria água. É preciso evitar o consumo de cafeína, limitando-se a duas ou três xícaras de café por dia.

- Frutas e verduras
Sendo este um dos principais grupos de alimentos, é indicado comer diariamente, no mínimo, cinco porções de verduras, saladas e frutas, para alcançar cerca de 400g de verduras e 250g de frutas. Mas no geral, um prato colorido garante uma alimentação equilibrada em vitaminas e minerais.

- Leite e derivados
É do cálcio que depende a boa formação dos ossos e durante toda a gravidez esse nutriente é essencial. A dose recomendada é cerca de 1000 mg por dia e, se você não ingere esta quantidade por dia, complemente-a com comprimidos de cálcio.



- Adoçantes
Quando o peso é uma das preocupações da gestante, é indicado o uso de adoçantes à base de sucralose, elemento derivado da cana-de-açúcar que não se acumula no organismo e não atinge a corrente sanguínea do bebê através da placenta.

- Ácido fólico
Este é um elemento essencial para o crescimento celular, pois sem ele há riscos de má formação do feto - como defeitos na coluna e danos no sistema nervoso central. Ele está presentes em verduras de folhas verdes como espinafre, alface, repolho e brócolis; frutas cítricas; cereais de grãos integrais; fígado e ovos, mas é recomendado a todas as gestantes, o consumo em forma de vitamina sintetizada. Se a gravidez for programada, a ingestão deste nutriente deve começar alguns meses antes do início da gestação e seguir até o final da amamentação.

Mexa-se!

A prática de exercícios físicos ajuda a manter corpo e mente em equilíbrio durante toda a gestação

Ao contrário do que muitos pensam, as atividades físicas são muito indicadas para as gestantes, pois ajudam a conter as expectativas e ansiedade.

Além de promover o bem-estar de maneira geral, a prática de esportes adequados pode evitar alguns problemas típicos de toda a gestação, como os de circulação ou a incômoda dor nas costas.

Em geral, natação, hidroginástica e ioga são recomendadas a todas as gestantes, mas para a escolha do esporte o primeiro passo é consultar o médico que acompanha seu pré-natal para saber se há alguma restrição específica.

Exercícios aeróbicos com pouco impacto, como a bicicleta ergométrica e caminhada também são recomendados para aumentar a irrigação sanguínea nas pernas. Mas é importante reforçar que o objetivo das atividades físicas neste período da vida é aumentar o bem-estar, e não modelar o corpo ou queimar calorias.

É muito importante respeitar os seus limites e ficar atenta aos sinais do corpo durante e depois da prática de exercícios. Ao menor sinal de tontura, fraqueza, hemorragias, falta de ar ou enjôo, interrompa a prática e procure seu médico para conversar sobre o assunto.

Um hóspede inconveniente

A saúde do aparelho genital feminino requer atenção especial desde a pré-adolescência, para que não haja dúvidas sobre a prevenção de doenças sexualmente transmissíveis antes mesmo de possível risco.

Ao longo da vida, 8 entre 10 mulheres sexualmente ativas contraem ao menos um tipo de HPV (Papiloma Vírus Humano), 20% destas apresentam sinais de infecção e 11% destas acabam com um cancêr. Hoje, é o principal vírus transmitido pelo contato sexual e o número aproximado é de 150 tipos de HPV.

O HPV pode ser contraído de diversas formas, não somente nas relações onde ocorre penetração, como o sexo oral. O contágio também é possível por compartilhar toalhas, roupas e superfícies como a tábua do vaso sanitário, estes, no entanto, são casos extremamente raros. Por isso, nada de pânico!

A incubação, ou seja, o período necessário para surgirem as primeiras manifestações é de aproximadamente 2 a 8 meses,mas pode demorar até 20 anos,torna-se portanto impossível determinar em que época e de que forma houve a infecção. Algumas versões causam verrugas nas mãos, pés e genitálias; lesões internas na vagina e no colo do útero,podendo evoluir para o câncer de colo de útero. São várias as formas de tratamento: laser, substâncias químicas, bisturi elétrico e cremes.

A principal forma de prevenção é o preservativo que deve ser usado desde o início até o fim da relação sexual. A vacina indicada a mulheres entre 9 e 26 anos  pode ser bivalente (protege contra os tipos que mais causam câncer) ou quadrivalente (protege também contra os tipos que mais provocam verruga genital).

Conversar abertamente com seu parceiro e com seu médico é muito importante para o tratamento além de medidas gerais para melhorar os mecanismos de defesa como: vitaminas, diminuir o estresse, parar de fumar, alimentação equilibrada e horas de sono adequadas.

Contagem regressiva

Fique atenta aos sinais prévios do parto e saiba a hora de ir à maternidade

Sonho antigo para muitas e surpresa para outras, o fato é que a gestação é uma das fases mais marcantes da vida. E a vontade de que tudo ocorra bem é, obviamente, natural entre todas as futuras mamães.

Alguns sinais dão o alerta de que a hora do parto está próxima. O primeiro deles é a saída do tampão de muco, de cor levemente rosa ou marrom. Mas como isso pode acontecer de 2 a 14 dias antes do parto, é preciso ficar atenta também a outros sintomas.

As contrações também são um sinal de que o bebê chegará em breve. No final da gravidez, elas podem acontecer regularmente em diversos momentos do dia, com duração e intensidade diferentes. No início, é normal que elas durem entre 15 e 30 segundos e parem depois.

Com o passar do tempo, é comum que elas fiquem mais intensas e freqüentes: podem durar de 45 a 60 segundos, com intervalos de meia hora até 5 minutos. Quando chegar a este estágio, é hora de ir para a maternidade, pois você está entrando em trabalho de parto.

É recomendado que mulheres que já tiveram filhos esperem menos para entrar em contato com o seu obstetra: quando as contrações se estenderem durante 45 a 60 segundos, a cada 10 minutos.

Casos específicos interferem na urgência de ir à maternidade. Se durante as contrações ocorrer saída de líquido amniótico, seja em pequenas quantidades contínuas ou grande volume, o melhor é consultar seu médico. No caso de hemorragias inesperadas, com ou sem contração, também ligue imediatamente para seu médico.

Programando as férias

Uma viagem segura e bem planejada ajuda diminuir a ansiedade durante a gravidez

Uma maratona de transformações físicas e emocionais se inicia assim que a gravidez é confirmada e inseguranças sobre o que se deve ou não fazer são normais.

Uma viagem é uma ótima opção para aliviar as tensões, mas muitas mulheres têm receio de pôr em risco sua saúde e a de seu bebê. Desde que a gestação esteja correndo sem complicações, não há problemas em viajar para um lugar em que você se sinta segura e confortável.

Entretanto, o melhor período para passar alguns dias fora de casa é o segundo trimestre de gestação, pois os enjôos do início já ficaram para trás e ainda não há incômodos em passar muitas horas sentada em um carro ou avião.

A propósito, a viagem de avião é um assunto que traz certa polêmica, mas fique tranqüila! Não há restrições explícitas quanto às condições de pressurização dentro da aeronave. Porém, cada companhia aérea tem suas regras e é melhor consultá-las antes de programar suas férias, já que algumas pedem autorização médica.

Independente do destino ou do meio de transporte, é importante que você se sinta confortável durante o trajeto. Para isso, alguns detalhes como meias elásticas para as pernas ou uma almofada de apoio para as costas podem ser muito úteis. Movimentar os pés também é uma dica valiosa, pois estimula a circulação e auxilia no bem estar em geral.